Beauty Harmony ココロと身体と日々のこと

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【40代からの女性の美肌作りにおすすめの食べ物とは?】

 

 

こんにちは、アユ美です♪

 

健康な身体と美肌は食べ物から作られるといっても過言ではありません♪

食べ物にこだわることで、スキンケアと同時に内側からも美肌効果を高めてくれるのを期待できます☆

美肌によいとされる食品を毎日の食卓に積極的に取りいれて、40代からの女性のサビない身体と美肌作りを目指しましょう♪

 

 

 

 

 

 

  

 

【美肌のためには抗酸化作用のあるビタミンCが豊富な食べ物がおすすめ】

 

美肌に欠かせない栄養素ビタミンA・C・E(エース)と呼ばれているなかのビタミンCは、お肌の弾力、ハリ、ツヤ肌に必要なコラーゲンを合成してくれ、ビタミンEの吸収率をアップさせる役割があります。

そしてお肌の老化の原因にもなる活性酵素を除去する働きのある抗酸化作用があります。

 

ビタミンCが多い食べ物といえば、

果物だと

 

キウイ

 

がおすすめ!

 

一年を通して手に入りやすい果物ですよね♪

 

キウイを一日一個食べるだけで、一日分のビタミンC推奨摂取量がとれます☆

 

そしてキウイは果物のなかでも、

 

フルーツの王様

 

と言われるほど、トップクラスの栄養バランスのいい果物です。

 

 


キウイに含まれるその他の栄養素はビタミンCの他にも、食物繊維、ビタミンE、カリウム、葉酸、ポリフェノール、アクチニジン、有機酸など健康や美容にいい栄養素がバランスよくとれます

 

ビタミンCは緑黄色野菜にも多いので、青汁スープにしたりしても生で食べるよりも沢山の野菜がとれますし、栄養もギュッと詰まっているので、飲み物にしてもおすすめですよ☆

 

 

 

 

 

 

 

【美肌には食物繊維が豊富な食べ物で腸内環境を整えデトックスを習慣化する】

 

毎日の食べ物でデトックスすることも習慣化してみましょう♪

 

おすすめの食べ物は

 

りんご

 

りんごも一年を通して手にはいりやすい食べ物ですね♪

 

  • りんごが赤くなると医者が青くなる
  • 一日一個はりんごを食べて医者いらず

 

なんて昔から言われていることで、一度は聞いたことがありませんか?

 

この言葉はヨーロッパが由来とも言われていますが、日本でもりんごの栄養価の高さは広く知られていますよね☆

 

胃腸が弱っているときや風邪などものときも「りんご」は食べやすい食材のひとつでもありますね。

 

皮の部分に多く含まれているのが美肌になるためにおすすめでもある、りんごポリフェノールペクチンと呼ばれれる水溶性食物繊維

 

りんごポリフェノールは抗酸化作用、そして内臓脂肪を減らすことで注目されています。

 

りんごに含まれるペクチン(水溶性食物繊維)は腸内の善玉菌を増やす働きがあり、便秘解消など腸内の環境を整えてくれます。

 

美肌のためには皮ごと食べるのが最もおすすめ☆

 

そのまま生で食べたり、ジャムにしたり、煮りんご、焼きりんご、りんごコンポートなど加熱しても栄養価も高いですし、美味しく食べられるのも嬉しいですね♪

 

 

 

【お肌のターンオーバーを整える「まごわやさしい」食べ物で美肌作り】

 

美肌を作るためにはお肌のターンオーバーを整えていくことも大事になります。

 

年齢と共に基礎代謝量も落ちてくるので、新陳代謝を高める食材を積極的にとりいれることでアンチエイジングにもつながります。

 

生活スタイルや食事の乱れ、加齢によってもターンオーバーが乱れるので見直してみましょう☆

 

美肌にとっては、炭水化物、たんぱく質、脂質、食物繊維、ビタミン、ミネラル、などの栄養をバランスよく毎日の食事のなかでとりいれていきましょう♪

 

健康的な食事を意識的にとることは美肌にもつながります。

 

食品の頭文字をとった

 

まごわやさしい

 

の食生活は栄養バランスも良いのでおすすめですよ☆

 

  • 」はまめ。大豆・豆腐・味噌など
  • 」ごま。ごま・アーモンドなどのナッツ類
  • 」わかめ。わかめ・昆布・のり・ひじきなど海藻類
  • 」やさい。緑黄色野菜・淡色野菜
  • 」さかな類。
  • 」しいたけ。しめじ・まいたけ・えりんぎなどキノコ類
  • 」いも。じゃがいも・さつまいも・里芋など。

  

 

【あとがき】

 

 

最後までお読みくださり、ありがとうございます(*^^*)

 

30代くらいまではメイクでごまかせていたお肌の不調も、40代からはメイクでごまかせないほどお肌の状態がそのままお肌に現れます!

 

40代の女性の美肌作りに大事なのは外側からのケアだけではなく、内側から美肌に効果的な食べ物から取り入れること☆

 

腸内環境を定期的にデトックスして整えながら、色んな食材をバランスよく摂り入れて、年齢に左右されないような美肌作りを目指しましょう☆

 

 

 

 

 

 

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